ウォーキングダイエット実施中

ウォーキングを始めてから1ヶ月と2週間が過ぎました。
最初の1ヶ月の間に2kgの体重減で喜んでいたのはつかの間でした。
1ヶ月経つ頃の10日間くらいはほとんど体重は変化せず
増えたり、減ったりの繰り返しでした。停滞期？
しかし最近は体重がまた落ち始めてきました。
今日までに4.0㎏減量できました。ウェストや足が締まってきました。
ベルトの穴2個分以上ウェストが細くなりました。
私の目標は健康維持とチョン.ダヨンさんのような体系に近づくことです。
なのでアミノ酸サプリを服用し腹筋100回アブロケット（腰を傷めないため）
を用いてウォーキング前に行なっています。
ウォーキングは仕事の都合を考えながら30分～70分程度と
エアロバイク15分～20分程度を毎日やっています。
正直エアロバイクの長時間はきついです。
なのでウォーキング中心でやった方が長続きすると思います。
ウォーキングは早歩き程度の運動で体にあまり負担もかけず行なえるからです。
きつくないので長続きができるダイエット法だと思います。
それとお金もほとんどかからず健康増進にも良い効果が得られるからです。
だいたい20分以上有酸素運動（ウォーキング、エアロバイク、水泳など）
を続けると脂肪の燃焼が始まるという説と
最近の研究で5分以上でも脂肪燃焼が始まると言う説もあり
どちらが正しいのかはわかりませんが
どちらにしても長くやればやるほど効果はあるのではないかなと私は思っています。
最近はウォーキングしないと落ち着かず、むしろウォーキングが楽しくなりました。
梅雨に入りウォーキングマシンもフル活動です。
何しろ6ヶ月とか１年とかかけて目標まで痩せるように
行なうという焦らない気持ちが大切です。
でないとリバウンドという結果につながってしまうと思います。
停滞期といって、ある程度痩せてくるとこれ以上脂肪を減らしたくないと
体が痩せていくことを拒否するなかなか痩せない時期がくるそうなのですが
痩せないからといってこの時期に辞めてしまうと
さらに痩せにくい体になってしまう可能性があるといいます。
気長に続けていく事が成功につながるといいます。
それからウォーキングダイエットでもう一つ大切な事は食事管理です。
3食、食べ過ぎることなくしっかり摂り、間食をやめる事。
間食がどうしてもやめられなければトマト、寒天ゼリー
フルーツを食べる程度なら良いと思います。
間食というより食事時に一緒に食べる事をおすすめします。
食べた物を日記形式で毎日記録するともっと良いと思います。
決して絶食など食事を減らしただけでのダイエットはしない方が良いでしょう。
筋肉も衰えさらに痩せにくい体になってしまいます。
基礎代謝分のカロリーは必ず摂る事が必要です。
健康的に綺麗なメリハリのあるボディーを手に入れるには
運動はもちろん、間食、暴飲暴食を避ける規則正しい食生活など
日常生活を改めることから始めた方がよろしいかと思います。
楽して痩せられる事は絶対に無理があるという事だと思います。
私も以上を毎日気をつけながら過ごしています。
また、効果の程を定期的に報告したいと思います。